Учёные: Здоровый образ жизни снижает вероятность инфаркта на 86%
Ученые Каролинского института завершили масштабное исследование по поводу профилактики инфаркта, который, несмотря на отмеченные в последнее время положительные перемены, по-прежнему является главной причиной смертности в Швеции как среди мужчин, так и среди женщин, сообщает ИТАР-ТАСС.
ЗОЖ (Здоровый Образ Жизни). Что это такое?
Может ли здоровый образ жизни быть ярким, радостным, веселым? Так ли на самом деле вкусны «вредные привычки»? Почему нам так сложно «бросить» дурное и начать полезное? Своим опытом и знаниями поделится Никита Плащевский — актёр кино, спортсмен (КМС и Чемпион Санкт-Петребурга по пауэрлифтингу), психолог Медицинского Центра Бехтерев.
Меня зовут Никита Плащевский. В прошлом я человек с лишним весом, злоупотреблявший никотином и алкоголем. Сегодня — актёр кино, спортсмен (КМС и Чемпион Санкт-Петребурга по пауэрлифтингу), фитнес-модель и фитнес-тренер, психолог Медицинского Центра Бехтерев.
Путь от пьяненького толстяка к фитнес-модели — это путь, пролегающий через ЗОЖ. И начинается он не в спортзале, а в голове. Как этот путь начать, с этого пути не сойти, жить интересно, сильно и радостно.
Лектор: Никита Плащевский, актёр кино, спортсмен (КМС и Чемпион Санкт-Петребурга по пауэрлифтингу), психолог Медицинского Центра Бехтерев.
Почему возник инфаркт при здоровом образе жизни?
Я в шоке — всю жизнь занимаясь здоровым образом жизни, я в свои 62 года заработал инфаркт миокарда……
Вредный здоровый образ жизни
Оригинальное название: Вредный здоровый образ жизни
Год выпуска: 2012
Жанр: Документальный
Выпущено: Россия, Адамово Яблоко
Режиссер: Александр Михайлов
О фильме: Один человек в спортзале яростно крутит педали велотренажера, другой прыгает в прорубь, третий, вчитываясь в надписи на этикетках, выбирает в магазине исключительно «здоровые» продукты… Все эти люди — их десятки и сотни тысяч по всей стране — поклонники и одновременно жертвы «здорового образа жизни». Миф о ЗОЖе — один из самых популярных в начале 21 века. Заниматься спортом, не есть соль и сахар, отказаться от алкоголя — вот вроде бы универсальный секрет здоровья. Но если этот образ жизни здоровый, то почему из-за него, случается, болеют и даже…умирают?
Мотивация ведения здорового образа жизни
Одним из главных факторов, способствующих здоровому образу жизни, является наличие у человека правильной мотивации. Можно придумать тысячу причин для того, чтобы нарушать основы ЗОЖ, но если каждый определит для себя, что ему даст конструктивное поведение в отношении своего здоровья, то именно в этот момент сможет принять решение отказаться от лишнего, чтобы жить дольше и здоровее.
Всего можно отметить пять основных причин, мотивирующих к соблюдению здорового образа жизни, отказавшись от курения, злоупотребления алкоголем, правильно питаясь и имея адекватный уровень физической активности. Прежде всего, это нужно для того, чтобы жить дольше. Все мы смертны, но каждому хочется прожить на этой земле наиболее долгую, яркую, качественную жизнь.
Были проведены исследования с участием более 125 тысяч людей, которых наблюдали в течение 30 лет в США, и оказалось, что существует пять факторов так называемого низкого риска. К ним относятся: отказ от курения, физическая активность более 30 минут каждый день, здоровая диета, употребление менее 15 г чистого спирта в пересчете на чистый спирт алкоголя в сутки, а также индекс массы тела (ИМТ) в диапазоне от 18,5 до 24,5.
Соблюдение всех этих пяти параметров здорового образа жизни приводят к увеличению продолжительности жизни женщин на 14 лет, а мужчин — на 12,2 года. Соответственно, можно утверждать, что такие простые поведенческие изменения могут привести к достоверно более длительной жизни.
Помимо продолжительности жизни важно и ее качество. Существует большое количество убедительных доказательств того, что приверженность правильному физиологическому поведению и отказ от вредных привычек увеличивают качество жизни. К примеру, было проведено исследование CDC, Центра по контролю и профилактике заболеваний в Соединенных Штатах Америки), которое показало, что здоровый образ жизни, а именно: правильное питание и адекватный уровень физической активности в сочетании с отказом от вредных привычек, — приводит к снижению смертности от рака толстой кишки и молочной железы на 66%, к снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — на 65%, от смертности по иным причинам — на 57%.
Более того, Американская Ассоциация Клинической Онкологии, Американское Общество Клинических Онкологов доказали, что существует выраженная связь между наличием ожирения и онкологическими заболеваниями. Чем меньше процент жира в организме, тем ниже риск онкологических заболеваний. Конечно, никто не будет жить вечно, но дожить до заложенного периода жизни, уменьшив риск преждевременной смертности, к которой относится, например, инфаркт у мужчины в возрасте 60-65 лет — вполне достижимо. Более того, и когнитивные параметры, в частности — риск деменции, благодаря правильному образу жизни уменьшается почти на треть.
Помимо качественных показателей здоровья благодаря ЗОЖ улучшается и внешность человека. К примеру, отказ от курения благотворно отражается на здоровье зубов и состоянии кожи.
Немалую роль играет здоровый сон. Очень важно высыпаться, иметь достаточное количество часов сна, а также поддерживать адекватную гидратацию, употребляя 1,5-2,5 л жидкости в сутки. Не стоит бояться пить больше жидкости, ведь если у человека здоровые почки, то достичь избыточной водной нагрузки практически невозможно. Организм будет выводить всю лишнюю жидкость, оздоравливая при этом организм и регулируя водный баланс. Адекватный сон, правильное питание и правильная гидратация позволяют уменьшить содержание жира в организме, убрать отечность под глазами, улучшить состояние кожи и волос. Невероятно важно для этого и рациональное питание, содержащее все необходимые микроэлементы и вещества.
Следующий аргумент – это финансовая сторона вопроса. Своевременно приобретая полезные привычки и отказываясь от вредных, человек сэкономит на лечении и на реабилитации в будущем. С одной стороны, кто-то может сказать, что покупать здоровую еду – недешево, но следует отметить, что, если готовить пищу дома, все весьма доступно. При грамотном планировании бюджета это можно сделать без существенного ущерба для кошелька. Данные затраты не являются затратами как таковыми – это инвестиции в себя на будущее.
Нельзя не отметить и положительное влияние ЗОЖ на настроение. Исследования в клинике Мейо показали, что физическая активность около 30 минут в день повышает выработку эндорфинов и нормализует уровень серотонина в головном мозге, что приводит к уменьшению депрессии, к стабилизации настроения и, как следствие, к более высокому уровню жизненной энергии и более оптимистичному взгляду на жизнь.
Таким образом, существует пять основных причин для того, чтобы вести ЗОЖ, а именно: улучшение продолжительности жизни, улучшение ее качества, возможность выглядеть привлекательно и улучшить свою форму, экономия финансовых средств и улучшение настроения. Это весьма достойные факторы, мотивирующие отказаться от лишнего и выработать правильные привычки, способствующие поддержке здоровья.